A ansiedade  é uma sensação inerente ao Ser humano e que  o leva a tomar decisões, agir de forma a se defender do perigo.  O grande problema é quando essa sensação torna-se presente de maneira exacerbada, diminuindo o prazer de trabalhar, estudar, e, comprometendo os relacionamentos de modo geral.  “É importante esclarecer que esse problema é essencialmente emocional, e mesmo apresentando tantos sintomas físicos ela não mata, ao contrário da sensação de quem está em crise eminente”, afirma José Moromizato.

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Infelizmente, o mundo ocidental veio a conhecer as técnicas de auto-relaxamento e sugestões positivas com grande atraso em relação ao mundo oriental.  Entretanto, se comparado os objetivos destas com a meditação e exercícios de Yoga, é possível encontrar praticamente as mesmas finalidades.

 

Pesquisador e incentivador da medicina psicossomática, Dr. José, usa técnica de oxigenação e o relaxamento autógeno criado pelo psiquiatra e neurologista alemão Johannes Schultz.

 

Atualmente, os tratamentos mais indicados para combater ansiedade crônica e timidez são os que combinam medicação ansiolítica com psicoterapia.  Esta última visa, entre muitas coisas, auxiliar o indivíduo no resgate da autoconfiança necessária ao domínio das crises, através da consciência de si próprio dispensando o uso de medicamentos.

 

O médico,  José Moromizato, que hoje é considerado um dos grandes incentivadores da medicina psicossomática (ramo da medicina que interpreta as moléstias orgânicas através da mente), explica que o corpo reflete o que as pessoas pensam e sentem.  “É imprescindível que cada um faça uma reflexão junto ao profissional de saúde a respeito da vida atual que leva antes de começar qualquer tipo de terapia.

 

“Tenho sido muito radical com as pessoas e comigo mesmo?” ou “Minha ansiedade é tamanha que domina meus pensamentos, minhas decisões?”.

 

Ansiedade

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A ansiedade é uma sensação inerente ao ser humano e que leva a tomar decisões, agir de forma a se defender-se do perigo.  O grande problema é quando essa sensação torna-se presente de maneira exacerbada, diminuindo o prazer de trabalhar, estudar, e, comprometendo os relacionamentos de modo geral.  É importante esclarecer que esse problema é essencialmente emocional, e mesmo apresentando tantos sintomas físicos ela não mata, ao contrário da sensação de quem está em crise eminente.

 

O relaxamento praticado em consultório tem seus fundamentos e princípios norteados pelo Treinamento Autógeno de Schultz, método simples e efetivo, que leva o indivíduo a um profundo nível de relaxamento e traz alívio aos efeitos do estresse.  Infelizmente, o mundo ocidental veio a conhecer as técnicas de autorelaxamento e sugestões positivas com grande atraso em relação ao mundo oriental.  Entretanto, se comparado os objetivos destas com a medicação e exercícios de Yoga, é possível encontrar praticamente as mesmas finalidades.

 

O tratamento é a redescoberta da medicação oriental pelo ocidente.  A sensação de equilíbrio também é cumulativo, e se reflete no organismo, aumentando os níveis de endorfina, concentração, performance intelectual, coordenação física, estabilidade emocional e maior capacidade de enfrentamento de doenças.

 

A técnica age como um facilitador da homeostase corporal (equilíbrio das funções vitais do corpo humano), promovendo descanso muscular e dilatação dos vasos sanguíneos.  O  sangue é o principal mensageiro do organismo porque carrega milhares de compostos químicos, essenciais à alimentação celular, além dos seus compostos básicos, que são os glóbulos vermelhos, brancos e as plaquetas.  Desta forma, um corpo tenso possui uma circulação sanguínea prejudicada, devido ao fechamento dos vasos. Quando o indivíduo  tem a prática diária de relaxar, seus vasos sanguíneos estão propensos a maior elasticidade e o sangue tende a circular com maior facilidade pelo corpo, chegando, inclusive, às extremidades com mais eficiência.

 

Oxigenação

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Além do relaxamento, o médico utiliza em sua terapia a oxigenação e a repetição de sugestões positivas, enquanto o paciente relaxa.

 

A oxigenação é fundamental para o bem-estar e funcionamento do organismo físico e mental.  Podemos ficar alguns dias sem comer ou beber água, mas nosso organismo não suportaria a falta de oxigênio por mais do que cinco minutos.  Como exemplo, uma das primeiras reações que o organismo manifesta nos primeiros minutos de déficit de oxigenação é o rebaixamento da consciência. 

 

Isto leva à evidência de que respiramos menos enquanto dormimos.  A atividade cerebral tende a desacelerar, também quando estamos em estado de descanso.  Portanto a terapia com oxigenação promove a manutenção da atividade cerebral, mês a  mês, em níveis mais profundos de relaxamento.  Esse evento torna-se muito importante para a etapa seguinte, que é a repetição de sugestões positivas.

 

Estas foram acrescentadas ao relaxamento, no momento em que o Dr. Moromizato teve consciência de que tudo o que é assimilado na vida é através do aprendizado.  “Essa mesma percepção foi obtida por teóricos da Neurolinguística e de diversas teorias comportamentais contemporâneas, que foram divulgadas a partir dos anos 70.  No entanto, os conhecimentos nesta área já datavam do início do século passado, ou ainda em alguns séculos antes”.   

 

A melhora ocorre à medida que o paciente acredita no poder de sua própria mente e na capacidade interior que ele tem de reagir e dominar as crises.   Um exemplo vivo disso – os próprios pacientes podem atestar – é quando ao final de cada crise, como por um milagre, tudo volta à normalidade e uma enorme sensação de alívio o faz esquecer daqueles momentos de sofrimento que pareciam ser eternos.

 

Timidez

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Desde que iniciou os estudos na psicossomática há mais de vinte anos, Moromizato dirigia-se cada vez mais aos tipos de comportamentos que o indivíduo desenvolve em sua personalidade, a partir da sua infância, e como eles afetam o seu corpo, gerando as doenças.  “As contrariedades que enfrentamos no cotidiano, por exemplo, se forem reprimidas constantemente, não havendo oportunidade de expressá-las  (o famoso dito popular  “engolir sapo”), acabam gerando penosas gastrites nervosas, e até mesmo colites ulcerativas.  A falta de decisão e iniciativa às vezes leva o indivíduo a sofrer de problemas na coluna, justamente por falta de se ter uma postura na vida”.

 

Uma pessoa tímida, sem dúvida sabe do que se trata.  A timidez é característica de quem sente-se incapaz de se expressar diante de um público, ou até mesmo de uma pessoa só, pela qual sinta-se ameaçada.  Nenhum indivíduo nasce assim.  Muitos fatores influenciam essas características, mas suas causas geralmente estão na infância e a relação que o indivíduo estabelece com o meio ambiente durante esta fase.  “Pais muito protecionistas sem perceber, acabam impedindo a criança de desenvolver a capacidade de superar as próprias dificuldades e de tomar decisões sozinhas, quando estes mesmos o fazem frequentemente pelo filho”.   

 

Medos não compensados, sensação de fracasso constante, conceitos e compensações com os irmãos que são feitas desde muito cedo, também podem levar o indivíduo a formar uma idéia negativa de si mesmo, contribuindo para uma baixa auto estima.  Toda esse falta de segurança e autoconfiança podem criar tal complexo de inferioridade no tímido, que este caminhará lentamente para um quadro depressivo, ou interferirá em outras doenças, além de impedi-lo ao bem-estar no convívio social.

 

O relaxamento autógeno também trata a timidez.  Contando com o apoio dos entes queridos, o tratamento tem efeito bem mais rápido e positivo.  As sessões de técnicas de relaxamento e reprogramação mental vão apoiar o paciente durante as crises e auxiliá-lo a adotar uma forma mais positiva de ver o mundo.  Com isso, resgata-se a base emocional, fazendo com que ele resolva todas as emoções negativas que guarda no seu inconsciente.  No decorrer das sessões, a pessoa toma consciência do seu poder de decisão, e, com a ajuda profissional, retoma a vida social.

Fonte: Wikipédia

 

Treinamento autógeno

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O treinamento autógeno é uma técnica de relaxamento baseada na auto-sugestão criada pelo psiquiatra berlinense Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). Seu livro Das autogene Training, obra básica sobre o método, foi publicado em 1930 e desde então o método se difundiu muito, tornando-se uma parte essencial no tratamento de estresse e de outros transtornos psicossomáticos. O termo "autógeno" é derivado das palavras gregas "autos" (si mesmo) e "genos" (gerar) e refere-se ao fato de o relaxamento não ser induzido mas gerado pelo próprio praticante.

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Introdução

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O treinamento autógeno é ensinado normalmente em grupos guiados por um psicólogo, médico ou outra pessoa devidamente preparada e se divide em duas partes: os níveis básico e avançado. O nível básico (Unterstufe) do método tem por objetivo o relaxamento psíquico e corporal e compõe-se de sete "exercícios" (fórmulas) que têm por objetivo:

(1) estabelecimento de uma tranqüilidade inicial,

(2) relaxamento do tônus muscular (sensação de peso),

(3) estimulação da circulação sangüínea (sensação de calor nos membros),

(4) regulação da respiração,

(5) regulação dos batimentos cardíacos,

(6) aprofundamento do relaxamento (concentração no plexo solar) e

(7) tranquilização da cabeça e dos pensamentos.

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O nível avançado (Oberstufe) trabalha com a imaginação e tem por objetivo o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal. Também aqui Schultz diferencia sete graus:

(1) a visualização de uma cor qualquer,

(2) a visualização de toda a gama de cores,

(3) a visualização de objetos concretos,

(4) visualização de abstrações (ex. alegria, felicidade) através de alegorias ou símbolos,

(5) visualização de emoções através de situações que as caracterizem,

(6) visualização de pessoas específicas e

(7) perguntas ao inconsciente.

 

A organização do nível avançado é mais complexa do que a do nível básico e por isso encontram-se na literatura diversas enumerações dos diferentes graus. De qualquer maneira o nível avançado é um aprofundamento natural do nível básico, se bem que pode ser alcançado também através da prática de outros métodos de relaxamento.

 

A prática do nível básico

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O nível básico do treinamento autogenético consiste na concentração em determinadas idéias, expressas através de fórmulas repetidas internamente. Cada fórmula é repetida algumas vezes (entre cinco e dez) antes de se passar à próxima. Começa-se com as duas primeiras fórmulas e se vão acrescentando as demais com o tempo. No princípio uma sessão dura entre cinco e dez minutos, com o tempo e o aprofundamento pode-se praticar mais demoradamente. Segue-se uma sugestão de como o método pode ser aprendido: 

 

A pessoa senta-se ou deita-se em posição cômoda - não esquecer que o objetivo não é dormir! Os olhos podem estar fechados ou o olhar pode repousar sobre algum objeto, sem fixá-lo. A pessoa concentra-se então em cada uma das seguintes fórmulas (ou em outras similares - esta é apenas uma sugestão baseada em uma tradução direta do alemão), repetindo-as entre cinco e dez vezes cada uma (como já dito, começa-se com as duas primeiras e as outras se vão acrescentando com o tempo):

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1) Eu estou tranqüilo (ou: eu estou tranqüilo e relaxado)

2) Os braços e as pernas estão pesados (pode-se repetir a fórmula separadamente para cada braço e cada perna)

3) Os braços e as pernas irradiam calor

4) A respiração está tranqüila e regular (ou: a respiração acontece por si mesma)

5) O coração pulsa tranqüilo e regularmente

6) O plexo solar irradia calor (ou: a barriga/o ventre/o meu centro irradia calor)

7) A cabeça está livre (ou: a testa está fresca/fria e a cabeça tranqüila).

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A sessão termina energicamente: a pessoa fecha os punhos e estica os braços (e as pernas), respirando profundamente e abre os olhos. É importante que o corpo tenha novamente a tensão necessária antes que a pessoa se levante - sob pena de sonolência durante todo o resto do dia. Esse retorno do relaxamento só pode ser deixado de lado se se faz o exercício imediatamente antes de dormir à noite.

 

Obs.: É claro que esses exercício sozinhos não vão mudar sua vida.  Para que você se transforme em uma pessoa segura e descolada é necessário que se conheça; não faça nada só por fazer; não se ultraje; não seja cópia de outra pessoa;  seja você mesmo; faça só o que for ético e moralmente correto.  Não menospreze nenhum conselho, porém analise-os e nunca esqueça que para crescer como Ser humano, há necessidade de verificar seu crescimento espiritual, seguindo as Leis Divinas....

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Ame-se e confie em si mesmo.....o máximo que pode acontecer, e ter que repetir a lição, e isso é bom.... fixa mais o resultado.

 

A Timidez e a Ansiedade servem para atrapalhar o crescimento pessoal de cada Ser,  por isso devem ser trabalhados e extintos...

 

Viva a vida com mais determinação, coragem de enfretamento e disposição para o que vier.

 

Não deixe que seu lado negro te empurre para um abismo que resultará em vidas e vidas para voltar a estagiar entre os “Seres de boa vontade”

 

Afinal, todos temos problemas, e usar posturas doentes para  chamar a atenção dos outros ..... não te faz mais querido.

 

Viva e deixe os outros viverem suas vidas sem gastar parte delas preocupados se você vai ou não enfrentar suas dificuldades para crescer .....

 

Não perturbe o caminho de quem quer chegar no topo....Vá junto.

Rose Esquillaro